Glossário

Termos usados nas sessões, explicados sem jargão. Use como referência e como ponto de partida.

Fitness

Aderência: Capacidade de manter o plano na semana real, incluindo os dias ruins. É o que separa quem treina de quem recomeça.
Progressão: Aumento gradual de estímulo (carga, volume ou qualidade) para que o corpo continue respondendo.
Deload: Semana de volume e carga reduzidos para consolidar a recuperação antes de voltar a progredir.
Superávit calórico: Comer acima do gasto para ganhar massa. Sem ele, ganho de músculo fica lento ou nulo.
Déficit calórico: Comer abaixo do gasto para perder gordura preservando massa, com proteína e treino de força.
Proteína: Nutriente que sustenta a reconstrução muscular. Distribuir ao longo do dia funciona melhor que concentrar.
Recuperação: Sono, alimentação e descanso que transformam estímulo em resultado.
Zona 2: Ritmo aeróbico confortável, usado para construir base cardiovascular sem comprometer a força.
Sobrecarga: Princípio de aumentar o estímulo de forma controlada para gerar adaptação.
Consistência: Repetir o suficiente para o corpo responder. Vale mais que intensidade isolada.

Prioridade: Escolha do que será feito agora — e, principalmente, do que não será.
Alavanca: Ponto onde uma decisão pequena gera efeito desproporcional no resultado.
Custo de oportunidade: O que você deixa de ganhar ao escolher uma alternativa em vez de outra.
Margem: Diferença entre receita e custo. É o que financia decisão e margem de erro.
Runway: Tempo que o caixa sustenta a operação no ritmo atual.
Delegação: Transferir decisão com critério e contexto, não apenas tarefa.
Gargalo: Etapa que limita o ritmo de todo o resto do sistema.
Cadência: Ritmo com que decisões e revisões acontecem. Sem cadência, tudo vira urgência.
Custo de inação: Perda acumulada por não decidir — normalmente invisível no curto prazo.
Foco: Quantidade de frentes abertas ao mesmo tempo. Menos frentes, mais execução.